理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜慢慢地百病消(2)

睡前两个动作让你一夜过来百病消

合于掌树结构设计便是刺激肠胃、缓解肠胃

左腿单腿站立。膝部掌贴在左臀部的下部，通气的同时将肘抬起，与小腿同高。

吐气的同时做扩胸文学运动。注意，两眼静静于一点。

回头通气，回头将肘侧向抬起，手指合于于头顶正上方。

两眼静静于一点持续借助。吐气的同时让我们的腰背与臂膀双腿。

猫结构设计便是补养脊住、伸展尾部

以四脚板凳锥形跪下放于斜坡。腿部和臀部与斜坡垂直，尾部、面部、腹部与斜坡平行。

呼气时，同时跟著纳下肋骨和头部。使尾部反拱，小腹内收，眼睛看向受到限制的小腹。

通气时，同时跟著浮现，肋骨侧向纳起。小腹向斜坡的侧向灌入，眼睛正视前侧。

坐立前屈结构设计便是纳伸脊柱、促进消化道

坐在斜坡上，手脚闭拢，向前双腿。双脚向下灌入，小腿纳伸，侧向翘。

抬升胸骨变大脊柱并适度肩部，将手指尖放置髋关节上，身躯前后抬起，领悟其中的感觉。

通气并双腿腿部。并举过头顶，手心一般来说。

呼气，髋关节促使头顶向前文学运动，双手握住双脚，注意持续保持肋骨不用倾斜。

如果你不能未完成，可以借助文学运动带，持续保持这个身姿，以感觉舒适为限度。

深痉挛，现在开始适度。双脚稍倾斜以适度大腿，低下头靠近双脚，适度脊柱。

闭上眼睛，深痉挛，如果想到适度够了，通气并向前双腿腿部，然后并举过头顶，呼气，丢下腿部。

圣路易结构设计便是缓解胸部和脸部的紧张

坐在斜坡上。手脚向前双腿。抬起裸部，倾斜左瑜伽膝，把膝部放置左裸下。

然后倾斜左肩，把膝部放置左裸下。膝部腿部一定会放置膝部腿部下。身躯坐在后背上，趾尖朝后。

然后把身躯尺寸从江到臀部和臀部处。肩部前伸，持续保持尾部挺直。

把左手手指放置左肩上，双脚手指放置左肩上。双臂伸展挺直。手指分开，拉到臀部。

先用鼻子深吸一口气，然后张大嘴巴的同时伸出喉咙尽量将喉咙朝下巴伸展、跟著地由嘴巴往外呼气、并且发送到哈的声音。

痉挛须经由喉部后部开展。当气呼完后，将喉咙收回、闭上嘴巴。

练习时眼睛注视眉心或者鼻尖。连续练习2-3次后，双手从臀部上从江开，双腿手脚。

然后段落这个体结构设计，首先把膝部在左裸下，然后把膝部放置左裸下。

肾脏不有益很难以会引起脸色难看等等，所以，肾脏有益对我们的面容也会有很大的影响。那么，肾脏有益一定会如何调理呢？有什么简单的小作法吗？