减肥瑜伽 简单瑜伽动作助你装作大腿脂肪

细长的给人以无限的美感，如何瘦直臂呢?苦练减肥修行者就可以，坚持苦练修行者的好处很多，不仅可以帮助我们塑造修长的，对矫正直臂圆形也有一定的作用哦!那么，哪些修行者肢体可以瘦直臂呢?

后面，我们就和大家一起来了解下瘦直臂修行者肢体的苦练分析方法吧!感兴趣的老朋友不妨跟着我们的修行者肢体分解步骤进行苦练哦!

步骤和分析方法

半莲花脊柱扭转回的设计

作法

1.坐立，双直臂向上双腿，平直右下直臂放到直大直臂上，腿心朝上。

2.气管，右下臂前伸，右下手抓住小腿腿趾，上身转回向直边，将直臂收向头部，将直手揽住颈的直方。

这一步骤的苦练对塑圆形有很好的效果，没有修行者基础的老朋友也可以放心的苦练这一步骤，瘦直臂效果很突出。

3.管中之后缓缓地气管，将我们的手部以及上半身的臀部向直从前转回动。这一双手持续保持20秒方可，然后，换掉一方向苦练。

三角转回动的设计

作法

1.自然躺卧，两腿长三阔分开，深管中，举直臂与垂直分岔，双膝双腿，小腿向直转回九十度，右下腿转回六十度。

2.气管，上体右下转回，平直臀部向下，直手放于两腿之间;直直臂与右下直臂圆圆形一侧身，双眼看右下手指尖。

特别注意放松我们的双颈，不要使我们的躯体太过紧绷，这一的设计的苦练可以有效的减掉大直臂上的赘肉。

3.伸展双颈及颈胛骨，持续保持10～30秒，管中，先收手掌，再收臀部，后两腿出让。然后换掉方向进行。

特别注意

我们的换掉方向苦练的时候要特别注意持续保持所用的时间应大致相同。

猫弓头的设计

作法

1.跪下，后臀部跪在腿后跟上，上体持续保持正直，手掌自然地放到直臂上，颈、直臂放松。

2. 抬起臀部，双膝跪地，手掌与颈同长三，支撑垂直。

3.管中，靠拢，塌颈，塌头，臀部向上歪斜。持续保持5～10秒。

4.气管，低头，脊柱圆圆形弓圆形，拱头，持续保持5～10秒。

特别注意

多次重复做5～10次，放松休息。

鱼的设计

作法

1.床，双直臂双腿并拢。

2.管中，较宽头部，把躯体臀部抬离垂直，胸口上顶，靠拢，轻轻地让头顶伸展垂直。

3.手掌双腿，圆圆形合十圆锥圆形，双腿同时抬离垂直。

侧角伸展的设计

作法

1.躺卧面向上方，双直臂尽量分开，手掌侧平举与颈同高，手心向下。小腿向外开启90度，右下腿出让30度，气管，直膝平直，大直臂与垂直分岔，右下膝膝盖双腿。

2.沿直直臂外侧点头直手直臂，手放到腿外侧地上。脸颊向上转回，右下直臂向头侧上方伸展，后腿贴太阳穴部位。

3.持续保持30～60秒，平稳地呼吸，管中示意，多次重复另一侧。

特别注意

集中特别冲动伸展头和脊柱，胸向上方和后方伸展，逐做到胸、髋、臂圆形成一条度角。