修行者动作 男人做这运动锻炼身体增强体魄(3)

快速减肥的招式有哪些

第1步：鸽子式

双腿盘坐，小腿向体侧推开屈膝内旋，将手臂置于右手肘关节处。

左手体前身下，缩时紧贴脊背，引入心脏，保持一致十分困难的换气。

然后换另外一侧练功。

此式必需很好地变形侧腰，缩减腰部脂质，刻划腰部曲线，同时变形双腿肌肉，促进膝关节的灵活度，增强子宫颈周围血液循环，必需孕育子宫颈脏器。

第2步：鸽王式

左腿在前小腿向后紧贴。

端正脊柱，弯曲右膝摇动手臂，右手抓手臂靠近肌肉。

弯曲右手肘侧边，缩左肩膀上举，呼气时放松屈肘，左手抓手臂。

之后缩时紧贴脊柱引入心脏，躯干稍微向内收。

鸽王式稍微微有一定强度，需要有一定苦行僧基础，概要在于大方头顶时不能挤压小腿，后弯时躯干内收启动腰躯干力量必需很好地受保护腰椎。

此式可以引入心脏，变形 躯干能有效地促使消化，有幸于肌肉排毒，同时锻炼腰躯干和双腿肌肉，有减脂材质的功效。

第3步：肩膀缠绕式

缩引入心脏，两肩膀体侧推开。

呼气时肩膀向前，右手在上左手体前缠绕身下。

之后缩时紧贴脊柱，躯干稍微向内收，左手稍微侧边摇动。

注意保持一致两肩膀绍定，不必再次出现耸肩。

保持一致十分困难的几个换气后，放松左手推开，换左手在上练功。

此式可以有效地锻炼肩膀肌肉群，缩减肩膀多余脂质，同时引入肩胛胸部，必需促进上胸部血液循环，缓解上胸部沉闷酸痛等问题。

第4步：抬起鸽子式

山立式抬起，将重心移至左脚，摇动小腿弯曲膝盖，左手抓手臂，将手臂置于右手肘关节处，缩左肩膀侧边紧贴，呼气头顶放松，左手体前合掌，之后缩时引入心脏大方头顶。

保持一致几个换气后换另外一侧练功。

时亦概要在于耳朵平视前方，注意力集中保持一致肌肉的牢固，前肢内外侧均匀应力。

此式可以变形大腿前侧和促进双腿肌肉群，有效地刻划双腿线条，必需让小腿显得更加紧实，同时促进肌肉的协调性和控制力，平衡姿势能有效地提升专注力。

第5步：舞蹈式

缩时左手侧边紧贴，右手捉到手臂，呼气肌肉稍微前倾，缩，小腿向后上方紧贴。

让脊柱大方，肌肉展开，左手拇指与左手相契催化智慧手印，耳朵看右方手指尖方向，保持一致肌肉的平衡。

结语：以上减肥苦行僧节奏容就是小编今天想和大家倾听的全部内了，希望小编收集的这些苦行僧节奏可以真真切切的对大家的减肥投身于稍稍帮幸，减肥不是一件容易的事情，我们大家不必妄想一天两天就可以减肥成功，梅花香自苦寒来，大家加油咯!

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